{"id":3075,"date":"2022-06-17T10:35:54","date_gmt":"2022-06-17T10:35:54","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.havaianas-store.com\/correr-playa-beneficios-consejos\/"},"modified":"2022-12-22T12:20:46","modified_gmt":"2022-12-22T12:20:46","slug":"laufen-strand-vorteile-ratschlage","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.havaianas-store.com\/de\/laufen-strand-vorteile-ratschlage\/","title":{"rendered":"Laufen am Strand: Vorteile und Tipps\u00a0"},"content":{"rendered":"\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mit dem sch\u00f6nen Sommerwetter wird der Strand zu einem starken Anziehungspunkt. Er f\u00fcllt sich mit Sonnenschirmen, Flip-Flops, <a href=\"https:\/\/www.havaianas-store.com\/de\/de\/accessoires\/strandtuch?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Strandt\u00fcchern<\/strong><\/a> und <a href=\"https:\/\/www.havaianas-store.com\/de\/de\/damen\/sandalen?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Sandalen<\/strong><\/a> sowie Menschen, die seine einzigartige Umgebung f\u00fcr alle m\u00f6glichen Aktivit\u00e4ten nutzen.<\/p>\n\n\n\n<p>Dazu geh\u00f6ren auch viele L\u00e4ufer, die ihr Training in eine <strong>ebenso nat\u00fcrliche wie lohnende<\/strong> Umgebung verlegen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<p>Aber inwieweit ist es ratsam, am Strand zu trainieren? Erh\u00f6ht das den Trainingserfolg oder birgt es im Gegenteil Gefahren f\u00fcr unsere Gesundheit? In diesem Artikel beantworten wir diese und weitere Fragen und <strong>informieren dich \u00fcber die Vor- und Nachteile des Laufens am Strand<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn du also beschlie\u00dft, das Strandlaufen in deine Routine aufzunehmen, erh\u00e4ltst du hier alle Informationen dazu.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"has-normal-font-size wp-block-heading\"><strong>Vorteile des Laufens am Strand<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ja. Das Laufen am Strand hat <strong>zahlreiche Vorteile<\/strong> f\u00fcr unseren K\u00f6rper. Doch wie jedes andere Training gibt es auch hier <strong>Gegenanzeigen<\/strong>. Letztendlich wird es immer davon abh\u00e4ngen, wer die T\u00e4tigkeit aus\u00fcbt und wie er sie aus\u00fcbt, um sagen zu k\u00f6nnen, ob sie f\u00fcr die Gesundheit f\u00f6rderlich oder im Gegenteil sch\u00e4dlich ist.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Die <strong>wichtigsten Vorteile des Laufens auf Sand<\/strong> sind:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Der Trainingseffekt ist beim Laufen auf Sand h\u00f6her. Sowohl die Beschaffenheit des Sandes an sich als auch die Unebenheiten des Gel\u00e4ndes machen das Training viel intensiver als auf Asphalt.<\/li><li>Aufgrund der anspruchsvolleren Bedingungen werden die Muskeln gest\u00e4rkt.<\/li><li>&nbsp;Dank der h\u00f6heren Luftfeuchtigkeit am Meer wird die Atmung wesentlich verbessert, was zu einer h\u00f6heren Sauerstoffaufnahme im Blut f\u00fchrt.<\/li><li>Der Strand ist eine sehr entspannende Umgebung, sodass er psychologisch gesehen ein ideales Umfeld zum Laufen bietet. Au\u00dferdem kannst du direkt nach dem Laufen ins Wasser springen und das k\u00fchle Nass genie\u00dfen.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"has-normal-font-size wp-block-heading\"><strong>Gegenanzeigen f\u00fcr das Laufen am Strand<\/strong> <\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wie nachstehend dargelegt stehen die Probleme, die mit dem Laufen am Strand verbunden sind, in direktem Zusammenhang mit den Vorteilen, die durch die Nutzung des Strandes als Trainingsstrecke erzielt werden k\u00f6nnen. Alles h\u00e4ngt von der Kondition und der Gesundheit des Sportlers ab.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Das unebene, ungleichm\u00e4\u00dfige und nat\u00fcrlich sandige Gel\u00e4nde bringt die H\u00fcften aus dem Gleichgewicht und f\u00fchrt zu einer unsymmetrischen K\u00f6rperhaltung, die dem Laufen abtr\u00e4glich ist und zu Verletzungen f\u00fchren kann.<\/li><li>Die hohen Temperaturen der Jahreszeit und die hohe Luftfeuchtigkeit beim Laufen im Sand beg\u00fcnstigen den Wasserverlust des K\u00f6rpers mit den entsprechenden Folgen. Gleichzeitig kann die starke Sonneneinstrahlung zu Sonnenbrand oder anderen Hautproblemen f\u00fchren.<\/li><li>Und wenn du dich erst k\u00fcrzlich von einer Verletzung erholt hast, kann das Laufen auf Sand dazu f\u00fchren, dass diese wieder auftritt oder sogar schlimmer wird. Zu ber\u00fccksichtigen ist, dass die Knochen, Sehnen und Gelenke im Sand h\u00e4rteren Bedingungen ausgesetzt sind als beim Laufen auf Asphalt.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Wenn du nicht in der richtigen Verfassung zum Laufen bist, kannst du dir <a href=\"https:\/\/www.havaianas-store.com\/de\/de\/herren\/flip-flops?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Flip-Flops f\u00fcr M\u00e4nner<\/strong><\/a> oder <a href=\"https:\/\/www.havaianas-store.com\/de\/de\/damen\/flip-flops?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>bequeme Flip-Flops f\u00fcr Frauen<\/strong><\/a> besorgen und einen entspannenden Spaziergang am Ufer machen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"has-normal-font-size wp-block-heading\"><strong>4. Tipps und Ratschl\u00e4ge f\u00fcr das Training im Sand<\/strong>&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Da die Vor- und Nachteile des Laufens am Strand miteinander verbunden sind, ist es wahrscheinlich am besten, die idealen Bedingungen f\u00fcr eine gesunde und vor allem sichere Aus\u00fcbung dieser Aktivit\u00e4t zu definieren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"has-normal-font-size wp-block-heading\"><strong>1. Besser mit Schuhwerk<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sicher hast du schon viele Menschen gesehen, die barfu\u00df am Strand laufen. Dadurch werden der Quadrizeps, die Waden und die Kn\u00f6chel besonders gut trainiert. Gleichzeitig birgt dies aber auch eine Reihe von<strong> Gesundheitsrisiken<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Normalerweise sind wir an das Laufen mit Sportschuhen gew\u00f6hnt, die dank ihrer D\u00e4mpfung einen Federeffekt erzeugen, der die Schritte gleichm\u00e4\u00dfiger werden l\u00e4sst und weniger Anstrengung erfordert.<\/p>\n\n\n\n<p>Und unsere Muskeln sind an genau diese Belastung gew\u00f6hnt. Wenn wir keine Sportschuhe tragen, wird diese pl\u00f6tzlich <strong>stark erh\u00f6ht<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Falls du keine umfangreiche Erfahrung mit dem Laufen am Strand hast, <strong>l\u00e4ufst<\/strong> du am besten <strong>in Sportschuhen<\/strong>, um Verletzungen und m\u00f6gliche Probleme durch Glas oder andere Gegenst\u00e4nde im Sand zu vermeiden.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Die Sportschuhe finden garantiert Platz in deiner <a href=\"https:\/\/www.havaianas-store.com\/de\/de\/accessoires?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Strandtasche<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"has-normal-font-size wp-block-heading\"><strong>2. Lauf im nassen Bereich<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Abgesehen davon, dass das Laufen auf Sand schwieriger ist als auf Asphalt, solltest du auch wissen, dass das <strong>Laufen auf nassem Sand nicht dasselbe ist wie das Laufen auf trockenem Sand<\/strong>.<strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Der nasse Sand bildet eine viel kompaktere und ebenere Oberfl\u00e4che und hilft uns, Verletzungen zu vermeiden. Denk daran, dass du beim Laufen auf trockenem Sand st\u00e4ndig auf Unebenheiten triffst, die zu Muskelzerrungen und Verstauchungen und damit zu Verletzungen f\u00fchren k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"has-normal-font-size wp-block-heading\"><strong>3. Krafttraining vor Ausdauertraining<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die Bedingungen am Strand sind ideal f\u00fcr das Krafttraining. Wie bereits gesagt, ist diese Oberfl\u00e4che viel anspruchsvoller als Asphalt. Daher ist das eine gute Gelegenheit, unsere Muskelkraft zu trainieren und weniger die Ausdauer.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn wir unsere Muskeln und Gelenke l\u00e4ngere Zeit einer solchen Belastung aussetzen, steigt die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung durch Zerrung bzw. \u00dcberbelastung der Muskeln oder der Gelenke, die einem erh\u00f6hten Verschlei\u00df unterliegen.<\/p>\n\n\n\n<p>Deshalb sollte das ideale <strong>Training eher auf Kraftzuwachs ausgerichtet<\/strong> werden, und zwar durch kurze L\u00e4ufe, evtl. unterbrochen durch kurze Gehstrecken. Wenn du jedoch laufen m\u00f6chtest, um Kalorien zu verbrennen und nicht um Kraft zu gewinnen, solltest du wissen, dass der Kalorienverbrauch am Strand 2 bis 2,5 Mal h\u00f6her ist als beim Laufen auf Asphalt.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Das hei\u00dft, dass du auf Sand nur <strong>halb so lange<\/strong> laufen musst,<strong> um die gleichen Kalorien <\/strong>wie beim normalen Training <strong>zu verbrennen<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"has-normal-font-size wp-block-heading\"><strong>4. Ber\u00fccksichtige die Witterungsbedingungen&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Laufen am Strand wird mit dem Sommer in Verbindung gebracht. Und der Sommer geht Hand in Hand mit Sonne und Hitze. Da beim Laufen viel Energie verbraucht wird und der K\u00f6rper viel Wasser verliert, sollte man <strong>bei niedrigem Sonnenstand laufen<\/strong>, um einen Sonnenstich oder einen Fl\u00fcssigkeitsmangel zu vermeiden.<\/p>\n\n\n\n<p>Ebenso sollte man immer <strong>Sonnenschutzmittel<\/strong> tragen, denn selbst wenn die Sonne zu bestimmten Tageszeiten weniger sticht, ist die UV-Strahlung auch bei bew\u00f6lktem Himmel hoch.<\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;Ber\u00fccksichtigt man au\u00dferdem die Spiegelung des Meeres und des Sandes, so ist dies die <strong>ideale Umgebung<\/strong> <strong>f\u00fcr einen Sonnenbrand<\/strong>, selbst wenn die Sonne kaum zu sehen ist.<\/p>\n\n\n\n<p>Unabh\u00e4ngig davon, ob du am Strand l\u00e4ufst oder nicht, empfiehlt es sich, zus\u00e4tzlich zur Sonnencreme eine <a href=\"https:\/\/www.havaianas-store.com\/de\/de\/sonnenbrillen?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Sonnenbrille<\/strong><\/a> und eine <a href=\"https:\/\/www.havaianas-store.com\/de\/de\/accessoires\/caps-1?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Kopfbedeckung<\/strong><\/a> dabei zu haben.<\/p>\n\n\n\n<p>Vergiss au\u00dferdem nicht, einen Blick auf die <a href=\"https:\/\/www.havaianas-store.com\/de\/de\/accessories-all?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Havaianas-Accessoires<\/strong><\/a> zu werfen. Genie\u00dfe den Strand ohne Kompromisse beim Stil.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mit dem sch\u00f6nen Sommerwetter wird der Strand zu einem starken Anziehungspunkt. Er f\u00fcllt sich mit Sonnenschirmen, Flip-Flops, Strandt\u00fcchern und Sandalen sowie Menschen, die seine einzigartige Umgebung f\u00fcr alle m\u00f6glichen Aktivit\u00e4ten nutzen. Dazu geh\u00f6ren auch viele L\u00e4ufer, die ihr Training in eine ebenso nat\u00fcrliche wie lohnende Umgebung verlegen k\u00f6nnen. 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