{"id":3093,"date":"2022-06-17T10:35:54","date_gmt":"2022-06-17T10:35:54","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.havaianas-store.com\/correr-playa-beneficios-consejos\/"},"modified":"2022-12-23T08:41:24","modified_gmt":"2022-12-23T08:41:24","slug":"correre-spiaggia-benefici-consigli","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.havaianas-store.com\/it\/correre-spiaggia-benefici-consigli\/","title":{"rendered":"Correre in spiaggia: benefici e consigli\u00a0"},"content":{"rendered":"\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ora che il bel tempo sembra essere definitivamente arrivato, la spiaggia diventer\u00e0 un contesto molto pi\u00f9 invogliante. Si riempir\u00e0 di ombrelloni, infradito, <a href=\"https:\/\/www.havaianas-store.com\/it\/it\/accessori\/teli-mare-pareo?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>teli mare<\/strong><\/a> e <a href=\"https:\/\/www.havaianas-store.com\/it\/it\/donna\/sandali?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>sandali<\/strong><\/a>, nonch\u00e9 di gente che svolge qualsiasi tipo di attivit\u00e0 mentre si gode un ambiente unico.<\/p>\n\n\n\n<p>E tra queste persone si annoverano i runner, che hanno ora la possibilit\u00e0 di effettuare il loro allenamento in un <strong>ambiente naturale e gratificante<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Ebbene, fino a che punto \u00e8 indicato allenarsi in spiaggia? \u00c8 un\u2019attivit\u00e0 benefica o, al contrario, racchiude pericoli per la nostra salute? In questo articolo risponderemo a tali domande e ad altre, al fine di <strong>farti conoscere i pro e i contro di correre in spiaggia<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Se decidi di includere le corse in spiaggia nella tua routine, potrai cos\u00ec farlo con conoscenza di causa.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Benefici di correre sulla sabbia<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>S\u00ec. Correre in spiaggia pu\u00f2 comportare <strong>moltissimi benefici<\/strong> per il nostro organismo. Ma, come qualsiasi allenamento, possiede anche le sue <strong>controindicazioni<\/strong>. Alla fine, affermare se si tratta di un esercizio benefico o, al contrario, dannoso per la salute, dipender\u00e0 sempre da chi effettua l\u2019attivit\u00e0 e come la effettua.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Tra i <strong>vantaggi pi\u00f9 evidenti di correre in spiaggia<\/strong>, risaltiamo i seguenti:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Correre in spiaggia ci consente di allenarci con una maggior intensit\u00e0. Sia le condizioni caratteristiche della sabbia che i dislivelli che conforma, rendono l\u2019allenamento molto pi\u00f9 intenso di quello sull\u2019asfalto.<\/li><li>Le condizioni pi\u00f9 esigenti di questo contesto portano a un miglioramento della potenza muscolare.<\/li><li>Grazie al maggior livello di umidit\u00e0, dovuto alla presenza del mare, la respirazione migliora sostanzialmente e ci\u00f2 porta a una maggior immissione di ossigeno nel sangue.<\/li><li>La spiaggia \u00e8 un ambiente molto rilassante, pertanto, a livello psicologico, \u00e8 un ambiente ideale per correre. Al termine della corsa potrai subito tuffarti in acqua e goderti una sensazione che non ha prezzo.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Controindicazioni di correre in spiaggia<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Come potrai verificare a continuazione, i problemi derivanti dalla corsa in spiaggia sono direttamente correlati ai benefici ottenuti se decidiamo di allenarci in questo ambiente. Dipende tutto dalla preparazione dell\u2019utente e dalla sua salute.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Le particolari condizioni del terreno, che presenta dislivelli, \u00e8 irregolare e, ovviamente, sabbioso, causano sbilanciamenti alle anche e mancanza di simmetria nel nostro corpo, pertanto ci obbligano a correre in una postura scorretta, che pu\u00f2 portare a lesioni.<\/li><li>Le alte temperature, relative alla stagione, e l\u2019eccesso di umidit\u00e0 al quale siamo esposti correndo sulla sabbia, favoriscono la disidratazione, con tutte le relative conseguenze. Parimenti, l\u2019alta esposizione al sole pu\u00f2 causare scottature o altri tipi di problemi cutanei.<\/li><li>In particolare, se ultimamente hai sofferto qualche lesione, correre sulla sabbia pu\u00f2 farla riapparire o, persino, aggravarla. Tieni presente che sia le ossa che i tendini e le articolazioni saranno sottoposti a condizioni pi\u00f9 estreme di quelle che trovi correndo sull\u2019asfalto.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Se non sei in condizioni di correre, puoi sempre indossare degli <a href=\"https:\/\/www.havaianas-store.com\/it\/it\/uomo\/infradito?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>infradito da uomo<\/strong><\/a> o degli <a href=\"https:\/\/www.havaianas-store.com\/it\/it\/donna\/infradito?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>infradito da donna<\/strong><\/a> e fare una rilassante passeggiata sul bagnasciuga.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>4 Consigli e raccomandazioni per fare esercizio sulla sabbia<\/strong>&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dopo aver esaminato come sono correlati i punti a favore e quelli contro la corsa in spiaggia, \u00e8 possibile che la cosa pi\u00f9 appropriata sia definire le condizioni idonee per effettuare questa attivit\u00e0 in modo salutare e, soprattutto, sicuro.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1- Meglio con delle scarpe<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Avrai sicuramente visto moltissime persone correre scalze in spiaggia. In realt\u00e0, in questo modo si allenano molto meno i quadricipiti, i polpacci e le caviglie. Ma implica sempre molti <strong>rischi per la nostra salute.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Normalmente, siamo abituati a correre con le scarpe da ginnastica, che, grazie alla loro ammortizzazione, causano un effetto che consente di fare delle falcate pi\u00f9 organiche e che richiedono meno sforzo.<\/p>\n\n\n\n<p>E i nostri muscoli sono abituati a lavorare proprio in base a questo grado di sforzo. Se non si usano le scarpe, lo <strong>aumentiamo troppo improvvisamente<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>A meno che non si abbia gi\u00e0 una notevole esperienza di corse in spiaggia, la cosa ideale sarebbe <strong>correre con le scarpe<\/strong> per evitare lesioni, oltre a eventuali ferite causate da vetri o dai vari oggetti che si possono trovare nella sabbia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Potrai sempre fare un posticino nella tua <a href=\"https:\/\/www.havaianas-store.com\/it\/it\/accessori\/borse?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>borsa da spiaggia<\/strong><\/a> per portare le tue scarpe da ginnastica.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2- Correre sul bagnasciuga<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Oltre al fatto che \u00e8 pi\u00f9 complicato correre sulla sabbia che sull\u2019asfalto, \u00e8 anche importate segnalare che <strong>non \u00e8 la stessa cosa correre sulla sabbia umida o sulla sabbia asciutta<\/strong>.<strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>La sabbia umida forma una superficie molto pi\u00f9 compatta e pianeggiante, che ci aiuta a evitare lesioni. Pensa che quando corri sulla sabbia asciutta stai calpestando continuamente dislivelli che possono causare sovrasforzi muscolari, nonch\u00e9 slogature che possono portare a una lesione.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3- Lavoro di forza piuttosto che di resistenza<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Le condizioni che presenta la spiaggia sono ideali per effettuare allenamenti di forza. Come abbiamo detto, si tratta di una superficie molto pi\u00f9 esigente dell\u2019asfalto. E ci\u00f2 implica una gran opportunit\u00e0 per lavorare la forza dei nostri muscoli, ma non la resistenza.<\/p>\n\n\n\n<p>Sottoporre i nostri muscoli e articolazioni a questa situazione in modo continuativo \u00e8 molto probabile che porti a delle lesioni, siano queste derivanti da slogature, sovrasforzo muscolare o dall\u2019impatto sulle nostre articolazioni, che soffrono una maggior usura.<\/p>\n\n\n\n<p>Per questa ragione, la miglior cosa \u00e8<strong> effettuare un allenamento pi\u00f9 incentrato sull\u2019aumento della potenza<\/strong>, facendo corse pi\u00f9 corte, che si possono alternare con brevi tratti di marcia. E se stai pensando di correre per bruciare calorie e non per acquisire pi\u00f9 forza, lasciati dire che il solo fatto di correre in spiaggia genera un dispendio calorico da 2 a 2,5 volte maggiore rispetto a quello associato alla corsa su asfalto.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ci\u00f2 comporta che, se corri sulla sabbia, sar\u00e0 necessaria <strong>la met\u00e0 del tempo per bruciare le stesse calorie<\/strong>, rispetto ai tuoi consueti allenamenti.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>4- Tieni presenti le condizioni climatiche&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>La corsa in spiaggia \u00e8 associata all\u2019estate. E l\u2019estate \u00e8 associata al sole e al caldo. Tenendo conto che correre comporta un enorme dispendio energetico e una gran perdita di acqua del nostro corpo, la cosa ideale sarebbe <strong>farlo durante le ore in cui il sole \u00e8 pi\u00f9 basso<\/strong>, per evitare un\u2019insolazione o la disidratazione.<\/p>\n\n\n\n<p>Parimenti, devi ricordare sempre di metterti il <strong>protettore solare<\/strong>, visto che, sebbene il sole sembri bruciare meno a determinate ore, l\u2019incidenza dei raggi UV \u00e8 sempre la stessa, anche quando il cielo \u00e8 nuvoloso.<\/p>\n\n\n\n<p>Se inoltre si considerano i riverberi del mare e della sabbia, possiamo dire che \u00e8 proprio l\u2019<strong>ambiente idoneo per soffrire una bruciatura<\/strong>, anche quando il sole \u00e8 appena visibile.<\/p>\n\n\n\n<p>Oltre alla crema solare, indipendentemente dal fatto che tu vada a correre o meno in spiaggia, \u00e8 sempre utile portare degli <a href=\"https:\/\/www.havaianas-store.com\/it\/it\/occhiali-da-sole?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>occhiali da sole<\/strong><\/a> e <a href=\"https:\/\/www.havaianas-store.com\/it\/it\/accessori\/capellini-1?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">un <strong>capellini<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>E non dimenticare nemmeno di dare un\u2019occhiata agli <a href=\"https:\/\/www.havaianas-store.com\/it\/it\/accessori-all?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>accessori di Havaianas<\/strong><\/a>. Goditi la spiaggia senza rinunciare al tuo stile.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ora che il bel tempo sembra essere definitivamente arrivato, la spiaggia diventer\u00e0 un contesto molto pi\u00f9 invogliante. Si riempir\u00e0 di ombrelloni, infradito, teli mare e sandali, nonch\u00e9 di gente che svolge qualsiasi tipo di attivit\u00e0 mentre si gode un ambiente unico. E tra queste persone si annoverano i runner, che hanno ora la possibilit\u00e0 di [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":2631,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[76],"tags":[],"class_list":["post-3093","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle-it"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v25.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Benefici di correre in spiaggia. 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