{"id":3112,"date":"2022-06-17T10:35:54","date_gmt":"2022-06-17T10:35:54","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.havaianas-store.com\/correr-playa-beneficios-consejos\/"},"modified":"2022-12-23T10:25:44","modified_gmt":"2022-12-23T10:25:44","slug":"correr-praia-beneficios-conselhos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.havaianas-store.com\/pt-pt\/correr-praia-beneficios-conselhos\/","title":{"rendered":"Correr na praia: benef\u00edcios e conselhos\u00a0"},"content":{"rendered":"\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Agora que o bom tempo parece ter chegado para ficar, a praia passar\u00e1 a ser um contexto muito mais apetec\u00edvel. Encher-se-\u00e1 de guarda-s\u00f3is, chinelos, <a href=\"https:\/\/www.havaianas-store.com\/pt\/pt\/acessorios\/toalhas-de-praia?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>toalhas<\/strong><\/a> e <a href=\"https:\/\/www.havaianas-store.com\/pt\/pt\/femininos\/sandalias?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>sand\u00e1lias<\/strong><\/a>, bem como de gente a fazer todo o tipo de atividades enquanto usufruem de um ambiente \u00fanico.<\/p>\n\n\n\n<p>E isso inclui muitos runners, que contam com a possibilidade de transferir o seu treino para um <strong>ambiente t\u00e3o natural como gratificante<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Agora, at\u00e9 que ponto \u00e9 adequado treinar na praia? \u00c9 uma atividade ben\u00e9fica ou, pelo contr\u00e1rio, acarreta perigos para a nossa sa\u00fade? Neste artigo responderemos a essas e ainda a outras perguntas com o fim de <strong>informar-te dos pr\u00f3s e contras de correr na praia<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Desta forma, se decidires adicionar as corridas na praia \u00e0 tua rotina, poder\u00e1s faz\u00ea-lo com conhecimento de causa.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"has-normal-font-size wp-block-heading\"><strong>Benef\u00edcios de correr na areia<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sim. Correr na praia pode trazer <strong>m\u00faltiplos benef\u00edcios<\/strong> para o nosso organismo. Embora, como qualquer outro treino, tamb\u00e9m tenha as suas <strong>contraindica\u00e7\u00f5es<\/strong>. E, no final, depender\u00e1 sempre de quem realiza a atividade e de como a realiza para poder afirmar se se trata de um exerc\u00edcio ben\u00e9fico ou, pelo contr\u00e1rio, prejudicial para a sa\u00fade.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Entre as <strong>vantagens mais evidentes de correr na areia<\/strong>, destacamos as seguintes:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Correr na areia permite-nos trabalhar com maior intensidade. Tanto as condi\u00e7\u00f5es caracter\u00edsticas da pr\u00f3pria areia como os desn\u00edveis que origina fazem com que o treino seja muito mais intenso do que se o realiz\u00e1ssemos no asfalto.<\/li><li>As condi\u00e7\u00f5es mais exigentes deste meio provocam uma melhoria da pot\u00eancia muscular.<\/li><li>&nbsp;Gra\u00e7as ao maior grau de humidade devido \u00e0 presen\u00e7a do mar, a respira\u00e7\u00e3o melhorar\u00e1 substancialmente o que resultar\u00e1 numa maior concentra\u00e7\u00e3o de oxig\u00e9nio no sangue.<\/li><li>A praia \u00e9 um ambiente do mais relaxante que existe, pelo que, a n\u00edvel psicol\u00f3gico, a praia \u00e9 um ambiente ideal para correr. Quando terminares a tua corrida poder\u00e1s mergulhar na \u00e1gua e usufruir de uma sensa\u00e7\u00e3o que n\u00e3o tem pre\u00e7o.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"has-normal-font-size wp-block-heading\"><strong>Contraindica\u00e7\u00f5es de correr na praia<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Como poder\u00e1s verificar em seguida, os problemas derivados de correr na praia relacionam-se diretamente com os benef\u00edcios que podemos obter se tomarmos este meio como pista de treino. Tudo vai depender da prepara\u00e7\u00e3o do utilizador e da sua pr\u00f3pria sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>As condi\u00e7\u00f5es particulares do terreno, com desn\u00edveis, irregular e, obviamente, arenoso, provocam desn\u00edveis na anca e falta de simetria no nosso corpo, obrigando-nos a correr numa postura inadequada que pode causar uma les\u00e3o.<\/li><li>As temperaturas elevadas, relacionadas com a sazonalidade e o excesso de humidade que encontramos ao correr na areia favorecem a desidrata\u00e7\u00e3o, com as implica\u00e7\u00f5es que isto pode ter. Do mesmo modo que a elevada exposi\u00e7\u00e3o solar pode refletir-se em queimaduras solares ou outro tipo de problemas de pele.<\/li><li>E, em particular, se tiveste uma les\u00e3o recentemente, correr na areia poderia faz\u00ea-la reaparecer ou, inclusive, agrav\u00e1-la. Tem em conta que tanto os ossos como os tend\u00f5es e articula\u00e7\u00f5es estar\u00e3o submetidos a condi\u00e7\u00f5es mais duras do que as que podem apresentar-se numa corrida sobre asfalto.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Se n\u00e3o estiveres em condi\u00e7\u00f5es de correr, podes sempre pegar nuns <a href=\"https:\/\/www.havaianas-store.com\/pt\/pt\/homem\/chinelos?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>chinelos para homem<\/strong><\/a> ou nuns <a href=\"https:\/\/www.havaianas-store.com\/pt\/pt\/femininos\/chinelos?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>chinelos confort\u00e1veis para mulher<\/strong><\/a> e dar um passeio relaxante \u00e0 beira-mar.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"has-normal-font-size wp-block-heading\"><strong>4 Conselhos e recomenda\u00e7\u00f5es para fazer exerc\u00edcio na areia<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"has-normal-font-size wp-block-heading\">&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Vendo como se relacionam os pontos a favor e contra de correr na praia, possivelmente o mais adequado ser\u00e1 definir as condi\u00e7\u00f5es id\u00f3neas para realizar esta atividade de um modo saud\u00e1vel e, sobretudo, seguro.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"has-normal-font-size wp-block-heading\"><strong>1- Melhor com cal\u00e7ado<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Seguramente, j\u00e1 viste muitas pessoas a correr descal\u00e7as na praia. Na realidade, desta forma trabalha-se muito melhor os quadric\u00edpites, g\u00e9meos e tornozelos. Mas n\u00e3o deixa de acarretar bastantes<strong> riscos para a nossa sa\u00fade<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Usualmente, estamos acostumados a correr com sapatilhas, as quais, gra\u00e7as ao seu amortecimento, geram um efeito de ressalto que permite que as passadas sejam mais org\u00e2nicas e exijam menos esfor\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n<p>Os nossos m\u00fasculos est\u00e3o acostumados, precisamente, a trabalhar com esse grau de esfor\u00e7o. Ao n\u00e3o usar sapatilhas, estar\u00edamos a <strong>aument\u00e1-lo de repente<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>A n\u00e3o ser que j\u00e1 tenhamos uma ampla experi\u00eancia em corridas na praia, o ideal \u00e9 <strong>correr com sapatilhas<\/strong> a fim de evitar les\u00f5es, para al\u00e9m de poss\u00edveis feridas causadas por vidros ou diferentes elementos que possam existir na areia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Poder\u00e1s sempre fazer um compartimento no teu <a href=\"https:\/\/www.havaianas-store.com\/pt\/pt\/acessorios\/bolsas?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>saco da praia<\/strong><\/a> para levar as tuas sapatilhas de desporto<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"has-normal-font-size wp-block-heading\"><strong>2- Corre na parte h\u00famida<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dentro do facto de que \u00e9 mais complicado correr na areia do que no asfalto, tamb\u00e9m \u00e9 importante indicar que <strong>n\u00e3o \u00e9 igual correr na areia h\u00famida e na seca.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>A areia h\u00famida forma uma superf\u00edcie muito mais compacta e plana, ajudando-nos a evitar les\u00f5es. Pensa que quando corres na areia seca est\u00e1s a pisar continuamente desn\u00edveis que podem provocar sobre-esfor\u00e7os musculares, bem como entorses que podem causar uma les\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"has-normal-font-size wp-block-heading\"><strong>3- Trabalho de for\u00e7a em vez de resist\u00eancia<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>As condi\u00e7\u00f5es que a praia apresenta s\u00e3o ideais para realizar trabalhos de for\u00e7a. Como referimos, trata-se de uma superf\u00edcie muito mais exigente do que o asfalto pode ser. E isto significa uma grande oportunidade para trabalhar a for\u00e7a dos nossos m\u00fasculos, mas n\u00e3o a resist\u00eancia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Submeter os nossos m\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es a essa situa\u00e7\u00e3o de forma cont\u00ednua causar-nos-\u00e1, muito provavelmente, uma les\u00e3o, quer seja atrav\u00e9s de uma entorse, sobre-esfor\u00e7o muscular ou do impacto nas nossas articula\u00e7\u00f5es, as quais sofrer\u00e3o um maior desgaste.<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, o ideal \u00e9 <strong>realizar um treino mais centrado no aumento da pot\u00eancia<\/strong>, atrav\u00e9s de corridas curtas que podes alternar com breves marchas. Se estiveres a pensar que queres correr para queimar calorias e n\u00e3o a pensar em ganhar for\u00e7a, deixa-me dizer-te que o simples facto de correr na praia gera um gasto cal\u00f3rico de entre 2 e 2,5 vezes superior ao associado \u00e0 corrida no asfalto.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Isto traduz-se em que, se correres na areia, precisas de faz\u00ea-lo durante <strong>metade do tempo para queimar as mesmas calorias<\/strong> em compara\u00e7\u00e3o aos teus treinos habituais.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"has-normal-font-size wp-block-heading\"><strong>4- Tem em conta as condi\u00e7\u00f5es climatol\u00f3gicas&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Correr na praia associa-se ao ver\u00e3o. E o ver\u00e3o associa-se ao sol e ao calor. Tendo em conta que correr implica um enorme gasto de energia e uma perda substancial de \u00e1gua do nosso corpo, o ideal ser\u00e1 <strong>faz\u00ea-lo durante as horas em que o sol esteja mais baixo<\/strong>, a fim de evitar uma insola\u00e7\u00e3o ou desidrata\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Do mesmo modo, deves lembrar-te sempre de p\u00f4r <strong>protetor solar<\/strong>, dado que embora possa parecer que o sol queima menos a determinadas horas, a verdade \u00e9 que a incid\u00eancia dos raios UV se mant\u00e9m, mesmo quando o c\u00e9u est\u00e1 nublado.<\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;Se al\u00e9m disso tivermos em conta os reflexos do mar e da areia, podemos dizer que este \u00e9 o <strong>meio ideal para sofrer uma queimadura<\/strong> mesmo quando s\u00f3 se vir o sol.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m do protetor solar, independentemente de se vais correr ou n\u00e3o na praia, \u00e9 sempre boa ideia levar tamb\u00e9m uns <a href=\"https:\/\/www.havaianas-store.com\/pt\/pt\/oculos-de-sol?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>\u00f3culos de sol<\/strong><\/a> e um <a href=\"https:\/\/www.havaianas-store.com\/pt\/pt\/acessorios\/bolsas?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>chap\u00e9u<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Tamb\u00e9m n\u00e3o te esque\u00e7as de espreitar os <a href=\"https:\/\/www.havaianas-store.com\/pt\/pt\/acessorios-all?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>acess\u00f3rios da Havaianas<\/strong><\/a><strong>.<\/strong> Usufrui da praia sem renunciar ao teu estilo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Agora que o bom tempo parece ter chegado para ficar, a praia passar\u00e1 a ser um contexto muito mais apetec\u00edvel. 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