Maintenant que le beau temps semble être bien installé, la plage va devenir un cadre beaucoup plus attrayant. Elle se remplira de parasols, de tongs, de serviettes et de sandales, et de personnes qui pratiquent toutes sortes d’activités tout en profitant d’un environnement unique.
Et cela inclut de nombreux coureurs, qui ont la possibilité de poursuivre leur entraînement dans un environnement naturel et gratifiant.
Mais dans quelle mesure est-il approprié de s’entraîner sur la plage ? Cette activité apporte-t-elle des bienfaits ou, au contraire, présente-t-elle des dangers pour notre santé ? Dans cet article, nous répondrons à ces questions, et à d’autres, pour t’informer sur les avantages et les inconvénients de la course à pied sur la plage.
Ainsi, si tu décides d’ajouter la course sur la plage à tes habitudes, tu pourras le faire en toute connaissance de cause.
Les avantages de la course sur le sable
Oui. Courir sur la plage peut apporter une multitude de bienfaits à ton organisme. Cependant, comme tout autre entraînement, il a aussi des précautions à prendre. En fin de compte, selon la personne qui pratique l’activité, et la manière dont elle le fait, l’exercice pourra être bénéfique ou, au contraire, nuisible à la santé.
Parmi les avantages les plus évidents de la course sur le sable, soulignons les suivants :
- Courir sur le sable nous permet de travailler de manière plus intense. Les conditions caractéristiques du sable lui-même, ainsi que les irrégularités qu’il engendre, font que l’entraînement est beaucoup plus intense que si nous devions courir sur l’asphalte.
- Les conditions plus exigeantes de cet environnement contribuent à une amélioration de la puissance musculaire.
- Le niveau d’humidité plus élevé dû à la présence de la mer fait que la respiration s’améliore sensiblement, et cela se traduit par une plus grande réception d’oxygène dans le sang.
- La plage offre un cadre très apaisant. Donc, sur le plan psychologique, elle est idéale pour la course. Dès que tu as terminé ta course, tu peux plonger dans l’eau et profiter de sensations inégalables.
Précautions à prendre pour courir sur la plage
Comme tu pourras le voir ici, les précautions liées à la course sur la plage ont un rapport direct avec les avantages que l’on peut obtenir en utilisant la plage comme piste d’entraînement. Tout dépend de la préparation et de la santé du sportif.
- Les conditions particulières du terrain, irrégulier, inégal et, évidemment, sablonneux, provoquent un désalignement des hanches et un manque de symétrie du corps, ce qui nous oblige à courir dans une posture inadéquate qui pourrait bien entraîner des blessures.
- Les températures élevées, bien sûr liées à la saison, et l’excès d’humidité que l’on retrouve en courant sur le sable, favorisent la déshydratation, avec les implications que cela peut avoir. De la même manière qu’une forte exposition au soleil peut entraîner des coups de soleil, ou d’autres problèmes de peau.
- Il faut savoir que, si tu as récemment souffert d’une blessure, courir dans le sable peut la faire réapparaître ou même l’aggraver. N’oublie pas que les os, les tendons et les articulations seront soumis à des conditions plus difficiles que lors d’une course sur l’asphalte.
Si tu préfères ne pas courir, tu peux toujours prendre tes tongs pour homme ou tes tongs confortables pour femme et faire une promenade apaisante sur le rivage.
4 Conseils et recommandations pour faire de l’exercice sur le sable
Comme les avantages et les inconvénients de la course sur la plage sont liés, il est préférable de définir les conditions idéales pour pratiquer cette activité de manière saine et, surtout, en toute sécurité.
1- De préférence avec des baskets
Tu as probablement vu de nombreuses personnes courir pieds nus sur la plage. En fait, c’est une bien meilleure façon de faire travailler tes quadriceps, tes mollets et tes chevilles. Cependant, cela implique un certain nombre de risques pour la santé.
Normalement, nous sommes habitués à courir avec des chaussures de course qui, grâce à leur amorti, génèrent un effet de rebond permettant aux foulées d’être plus organiques et de demander moins d’efforts.
Et nos muscles sont habitués à travailler précisément à ce niveau d’effort. Si nous n’utilisons pas de baskets, nous l’augmenterions trop d’un seul coup.
À moins d’avoir déjà une grande expérience de la course sur la plage, l’idéal est de courir avec des baskets afin d’éviter les blessures ainsi que les éventuelles coupures causées par le verre ou les différents éléments qui peuvent se trouver dans le sable.
Tu peux toujours faire un peu d’espace dans ton sac de plage pour emporter tes baskets
2- Courir sur le côté mouillé
En plus de la difficulté de courir sur le sable par rapport à l’asphalte, il faut souligner que courir sur du sable humide n’est pas la même chose que courir sur du sable sec.
Le sable mouillé forme une surface beaucoup plus compacte et plus plate, ce qui permet d’éviter les blessures. N’oublie pas que lorsque tu cours sur du sable sec, tu cours continuellement sur un sol irrégulier pouvant provoquer un surmenage musculaire et des entorses, ce qui pourrait bien causer des blessures.
3- Travail en force plutôt qu’en endurance
Les conditions sur la plage sont idéales pour l’entraînement musculaire. Comme nous l’avons dit, il s’agit d’une surface beaucoup plus exigeante que l’asphalte. C’est une excellente occasion de travailler la force de nos muscles, mais pas l’endurance.
Soumettre continuellement nos muscles et nos articulations à cette situation risque fort de provoquer des blessures, que ce soit une entorse, un surmenage musculaire ou l’impact sur nos articulations, qui subiront une plus grande usure.
C’est pourquoi l’idéal est de s’entraîner en se concentrant davantage sur l’augmentation de la puissance, grâce à des trajets courts que tu peux alterner avec un peu de marche. Et si tu veux courir pour brûler des calories, et non pour gagner de la force, sache que le simple fait de courir sur la plage génère une dépense calorique entre 2 et 2,5 fois supérieure à celle associée à la course sur l’asphalte.
Cela signifie que, si tu cours sur le sable, tu dois courir deux fois moins longtemps pour brûler les mêmes calories que lors de tes entraînements habituels.
4- Tenir compte des conditions météorologiques
Courir sur la plage est associé à l’été. Et l’été, c’est le soleil et la chaleur. Sachant que la course à pied implique une énorme dépense d’énergie et une perte substantielle d’eau dans le corps, il est préférable de la pratiquer pendant les heures où le soleil est le plus bas, afin d’éviter l’insolation ou la déshydratation.
De même, il faut toujours penser à mettre de la crème solaire car, même si le soleil semble moins chauffer à certaines heures, en fait, l’impact des rayons UV est maintenue, même lorsque le ciel est nuageux.
Si l’on tient également compte des reflets de la mer et du sable, on peut dire que c’est l’environnement idéal pour attraper un coup de soleil, même lorsque celui-ci est à peine visible.
En plus de la crème solaire, indépendamment du fait que tu ailles courir ou pas sur la plage, c’est toujours une bonne idée de porter des lunettes de soleil et une casquette.
N’oublie pas non plus de regarder les accessoires de Havaianas. Profite de la plage, sans renoncer à ton style !
